संगठित हो जाओ: प्रौद्योगिकी के माध्यम से स्वास्थ्य संकल्प

Anonim
व्यवस्थित हो जाओ: फिटनेस के लिए टेक

कल्पना करें कि हर बार जब आप अपने स्मार्टफोन को देखते थे, तो यह आपको कुछ सकारात्मक बदलावों की याद दिलाता है जो आप अपने जीवन में बनाने की कोशिश कर रहे हैं - बजाय इसके कि आप उन सभी ईमेलों की याद दिलाएं जिनका आपने जवाब नहीं दिया है। कल्पना करें कि हर बार जब आप अपनी चाबियों के लिए अपनी जेब को महसूस करते हैं, तो आपने एक गैजेट को भी छुआ है जो एक दिन में कितने कदम उठाता है (सबसे प्रमुख स्वास्थ्य संगठनों के अनुसार, स्वस्थ लोगों के लिए 10, 000 न्यूनतम लक्ष्य है)। और क्या होगा यदि आपके सामाजिक नेटवर्क के पोस्ट ने आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर प्रोत्साहित किया और आपको आत्म दया के संकटों के साथ स्पैम करने के बजाय उपलब्धियों के लिए प्रशंसा की?

वजन कम करना, अधिक व्यायाम करना, और स्वस्थ भोजन करना लगातार अमेरिका में शीर्ष नए साल के प्रस्तावों के बीच रैंक करता है और 1 जनवरी को कोने के चारों ओर, कई लोग उन लक्ष्यों को कार्रवाई योग्य चरणों में बदलकर कुछ मदद कर सकते हैं।

प्रौद्योगिकी बेहतर तरीके से आपके स्वास्थ्य और जीवन शैली को बदलने में आपकी मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है, लेकिन गैजेट्स और ऐप्स के विशाल सरणी को भ्रमित किया जा सकता है। यह जानना कठिन है कि आप कहां से शुरू करें और उन बदलावों से कैसे बचें, जिनकी आप उम्मीद करते हैं।

संगठित हो जाओ

If you' re new to the personal data tracking or "self-quantifying" movement, don't feel compelled to buy an expensive gadget right away. Start small and plan to grow. I recommend counting>

कैलोरी-गिनती ऐप्स:

  • MyFitnessPal (मुफ़्त, 4 स्टार, संपादकों की पसंद)
  • इसे गंवा दो! (फ्री, 3.5 स्टार)
  • कैलोरी ट्रैकर - Livestrong.com (iPhone के लिए $ 2.99, 3.5 स्टार)
  • Fitbit.com (उत्पादों की Fitbit लाइन के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन अपने दम पर उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है)

कैलोरी की गिनती करने वाले ऐप्स अक्सर आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक रिकॉर्ड करते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अपने बारे में सब कुछ रिकॉर्ड करने की कोशिश में फंस जाएं, बस एक सप्ताह के लिए भोजन का सेवन सही तरीके से लॉग इन करने का प्रयास करें। एक बार में बहुत अधिक लेने की कोशिश न करें। कुछ दिनों के लिए यह केवल एक छोटा सा बदलाव करें और देखें कि यह कैसे जाता है।

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चरण 2: चल रहे प्रेरणा का पता लगाएं
जब मैं एक ढलान में होता हूं और थोड़ी देर में व्यायाम नहीं करता हूं, तो मैं अपनी साइकिल या जिम के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले स्नीकर्स की एक जोड़ी खरीद सकता हूं। क्यूं कर? निवेश मुझे प्रेरित करता है। अगर मेरे पास नए क्रॉस-ट्रेनर हैं, तो मैं दोपहर के भोजन के समय अण्डाकार मशीन पर नहीं जा सकता।

लोगों के पास प्रेरणा के विभिन्न स्रोत हैं। सामाजिक प्रोत्साहन एक लोकप्रिय है। पुरस्कार और सकारात्मक प्रतिक्रिया एक और है। पता लगाएँ कि आपको क्या प्रेरित करता है, और सुनिश्चित करें कि आपने इसे उन तकनीकों में शामिल किया है जो आप उपयोग करते हैं या अन्यथा इसे अपनी जीवन शैली में शामिल किया है।

मेरे द्वारा देखी जाने वाली प्रत्येक ऑनलाइन फिटनेस सेवा में मित्रों और कभी-कभी अजनबियों से जुड़ने का एक तरीका होता है, ताकि आप अपनी उपलब्धियों को साझा कर सकें और जब आपको समर्थन की आवश्यकता हो तो एक नेटवर्क तक पहुंच सकें। उन लोगों के लिए जो अपनी फिटनेस को निजी रखना चाहते हैं, ध्यान दें कि सामाजिक साझाकरण पूरी तरह से वैकल्पिक है।

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चरण 3: एक दूसरी मीट्रिक जोड़ें
हर कोई हर दिन बाथरूम के पैमाने पर मिलना पसंद नहीं करता है (मैंने बहुत सारी सलाह पढ़ी है जो विशेष रूप से दैनिक वजन-इन्स नहीं करने की सलाह देता है), लेकिन बहुत से लोग अपने वजन में बदलाव को देखकर लाभ उठाते हैं। तो चरण दो एक दूसरे मीट्रिक को जोड़ना है, और कई लोगों के लिए यह वजन होगा।

फिटबिट गतिविधि चार्ट

आप 1 जनवरी के पैमाने पर पाने के लिए भावनात्मक रूप से तैयार नहीं हो सकते हैं, और यह ठीक है! जैसा मैंने कहा, एक हफ्ते के लिए कैलोरी गिनने की कोशिश करें और देखें कि अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से पहले आप किस तरह की जागरूकता विकसित करते हैं। (और याद रखें, मेरे और मेरे दोस्तों के लिए जो काम किया है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए अपने निर्णय और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा की सलाह का उपयोग करें।)

कैलोरी काउंटिंग सेवाओं में से कुछ का उल्लेख मैंने केवल अपने वजन को उसी तरह से किया है जैसे वे आपकी ऊंचाई को स्टोर करते हैं, एक निश्चित मेट्रिक के रूप में यह अनुमान लगाने के लिए कि आपका शरीर कितनी कैलोरी आराम करता है। आप अपना वजन कम करने पर इसे बदल सकते हैं, लेकिन यह आपकी प्रगति को चिह्नित करने के लिए आदर्श नहीं है। Fitbit.com और MyFitnesspal दोनों आपको वजन में उतार-चढ़ाव को रिकॉर्ड करने देती हैं, हालांकि, और यही एक कारण है कि मैं उन्हें अन्य सेवाओं की तुलना में अधिक पसंद करती हूं। यदि उत्पादों की फिटबिट लाइन आपके फैंस को पकड़ लेती है, तो आप बाथरूम के पैमाने पर फिटबिट आरिया वाई-फाई स्मार्ट स्केल ($ 129, 4 स्टार) भी जोड़ सकते हैं, जब भी आप इसका उपयोग करते हैं तो स्वचालित रूप से आपके फिटबिट खाते में आपका वजन और शरीर में वसा प्रतिशत जुड़ जाता है।

भले ही आप अभी तक अपना वजन रिकॉर्ड करना शुरू कर दें, लेकिन आप अपने व्यायाम और शारीरिक गतिविधि की रिकॉर्डिंग शुरू करना चाहेंगे। तकनीक के साथ ऐसा करने के दो तरीके हैं: मैन्युअल और स्वचालित रूप से।

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मैनुअल बनाम स्वचालित गतिविधि लॉगिंग
मैन्युअल समाधान कैलोरी गिनने के समान तरीके से बहुत काम करता है, और वास्तव में मेरे द्वारा उल्लिखित सभी कैलोरी गणना सेवाओं में यह विशेषता है। बस आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में एक सूची या प्रकार, अवधि, और प्रयास स्तर (जैसे, आसान, मध्यम, ज़ोरदार, आदि) से चुनें, और सेवा यह अनुमान लगाएगी कि आपने अपनी ऊँचाई, वजन, उम्र के आधार पर कितनी कैलोरी बर्न की है और लिंग।

गतिविधि को रिकॉर्ड करने का स्वचालित तरीका ट्रैकर का उपयोग करना है। ट्रैकर्स सस्ते नहीं हैं, $ 60 से ऊपर की ओर चल रहे हैं, लेकिन वे अत्यधिक प्रेरक हो सकते हैं, और मुझे व्यक्तिगत रूप से लगता है कि खुद के लिए एक खरीदना एक निश्चित राशि के लिए कैलोरी और शारीरिक गतिविधि से चिपके रहने के लिए एक बड़ा इनाम होगा (शायद दो सप्ताह या एक महीना)। यदि कोई ट्रैकर आपके बजट में नहीं है, तो मेरे पास सुझाव देने के लिए कुछ अन्य प्रौद्योगिकियां हैं, जो कि लेख के अंत में सूचीबद्ध हैं।

फिटनेस ट्रैकर अनिवार्य रूप से आधुनिक दिन पेडोमीटर हैं। आप उन्हें यह मापने के लिए पहनते हैं कि आपको हर दिन कितनी गतिविधि मिलती है और परिणामस्वरूप आप कितनी कैलोरी जला रहे हैं। सीढ़ी पर चढ़ने या किसी गतिविधि की तीव्रता के लिए कुछ खाते हैं, और अधिकांश एक साथी वेबसाइट के साथ आते हैं, जिसमें कैलोरी-गिनती की विशेषताएं हैं, या जहां आप बाहरी डेटा बढ़ाने के लिए बाहरी ऐप्स से कनेक्ट कर सकते हैं।

फिटनेस ट्रैकर्स:

  • फिटबिट वन ($ 99, 4.5 स्टार, एडिटर्स चॉइस): विशेष विशेषताओं में सीढ़ी चढ़ने, नींद की ट्रैकिंग, एक मूक या हिलती-जागती अलार्म और अन्य एप्लिकेशन और उपकरणों के साथ उत्कृष्ट कनेक्टिविटी को मापने की क्षमता शामिल है। छोटे और विचारशील Fitbit एक कमरबंद या ब्रा का पट्टा पर अपनी जेब या क्लिप में फिसल जाता है। यह कई अलग-अलग कंप्यूटर और स्मार्टफ़ोन के साथ भी काम करता है।
  • जॉबोन यूपी ($ 129, 3.5 स्टार): यह फिटनेस ट्रैकर कलाई पर पहना जाने वाला एक हल्का, रबड़ का ब्रेसलेट है। इसकी विशेष विशेषता एक मूक अलार्म है जो आपके द्वारा निर्धारित समय से 30 मिनट पहले तक कांपता है यदि यह आपके नींद चक्र के दौरान एक आदर्श स्लॉट देखता है जो आपको जगाने के लिए है। यह फिलहाल iPhone के साथ काम करता है, रास्ते में एक एंड्रॉइड ऐप के साथ।
  • फिटबिट जिप ($ 59, 3.5 स्टार): यदि आप एक बजट पर हैं, तो फिटबिट जिप एक उत्कृष्ट विकल्प है, (हालांकि मैं पूरी तरह से अतिरिक्त $ 30 के लिए फिटबिट वन का मालिक हूं)। यह आपके कपड़ों पर या आपकी जेब में छिप जाता है और दिन भर आपकी हरकतों पर नज़र रखता है।
  • लार्कलाइफ़ ($ 149, 3 स्टार): जॉबोन यूपी के समान, लार्कलाइफ़ एक कलाईबैंड है जो कुछ साफ-सुथरे फीचर्स के साथ आता है, जैसे कि अगर यह गतिविधि या गति को बढ़ाता है तो स्वतः ही वर्कआउट रिकॉर्ड करना। इसमें स्लीप ट्रैकिंग और वेकिंग फंक्शन भी हैं।

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अतिरिक्त एप्लिकेशन, गैजेट और प्रेरक
यदि एक फिटनेस ट्रैकर आपके बजट में नहीं है, तो आप उन ऐप्स का एक और वर्ग आज़मा सकते हैं जो आपको बेहतर आकार में लाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं: वर्कआउट ऐप। आप ऐसी किसी चीज़ की तलाश कर सकते हैं जो आपके द्वारा पसंद की गई गतिविधि के लिए विशिष्ट हो, जैसे कि साइकिल चलाना, या अधिक सामान्य कसरत ऐप। कुछ ऐप जो विशिष्ट प्रतीत होते हैं, वे वास्तव में काफी सामान्य हैं, जो कि MapMyRun + और एक ही डेवलपर के अन्य ऐप के साथ मामला है कि यदि आप एक धावक नहीं हैं तो सभी एक इत्मीनान से चलने का रिकॉर्ड करने का विकल्प शामिल करते हैं।

Cyclemeter

वर्कआउट ऐप्स:

  • GAIN स्वास्थ्य (मुक्त, 4.5 सितारे): GAIN फिटनेस ऐप एक व्यक्तिगत कसरत दोस्त की तरह है जो आपको 20 मिनट के घरेलू कसरत या जिम में 60 मिनट के भारोत्तोलन अनुभव के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकता है। विशेष व्यायाम पैक, जैसे योग, अतिरिक्त लागत।
  • MapMyRun +
  • Runmeter ($ 4.99) और Cyclemeter ($ 4.99, 4 सितारे): Runmeter और इसकी बहन के ऐप्स की एक अच्छी विशेषता यह है कि आप इन्हें कभी भी वेबसाइट पर जाए बिना उपयोग कर सकते हैं। वे कुछ प्रशिक्षण सुविधाओं को भी शामिल करते हैं यदि आप एक लक्ष्य तक काम कर रहे हैं, जैसे आधा मैराथन दौड़ना। वे केवल iPhone के लिए हैं, हालांकि।

पिछले कॉलम में, मैंने उस सादृश्य का उल्लेख किया है जो व्यवस्थित हो रहा है वजन कम करने जैसा है। दोनों ही जीवन शैली में परिवर्तन हैं जिनके लिए छोटे और सुसंगत कार्यों की आवश्यकता होती है जो अधिक से अधिक परिणाम जोड़ते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से प्रौद्योगिकी को दोनों क्षेत्रों में प्रेरणा का स्रोत पाया है। स्मार्टफोन, सोशल नेटवर्क, या अपनी कलाई पर पहना जाने वाला गैजेट आपको किसी लक्ष्य की ओर निश्चित रूप से रहने के लिए याद दिला सकता है।